Современные методики освоения шпагата
Даже если вы не хотите становиться профессиональными гимнастками, вам все равно нужно изучить упражнение шпагат. Почему и как это сделать? Давайте обсудим.
Кому и зачем нужна растяжка на шпагат?
Изучение шпагата (осевого и упрямого) в школе шпагата в Москве stretching.ru подойдет каждому. Растяжение создает наше тело более упругим, а мышцы – более гибкими. «Такое состояние во время силовых тренировок поможет достичь наилучшего результата», – сообщает наш тренер Юлия. Контролируя шпагат, мы усиливаем кровообращение в организме в общей сложности, исключительно в области таза, что особенно выгодно для тех, кому нужно много сидеть.
«Целесообразно и весьма надежно изучить шпагат и растяжку, даже беременные женщины могут делать это с сокращением лишь по болевому порогу», – добавляет Юлия.
Все ли могут сесть на шпагат?
В осевом – практически все, а поперечный доступен не каждому. «Есть небольшой процент людей, не умеющие сидеть на такой шпагат из-за специального механизма тазобедренного сустава», – сообщает Евгения, инструктор групповой программы и личный тренер.
Почему? «Потому что в процессе движения (при попытке приседания) бедро переходит на кости таза и больше не допускает движения. Иными словами, они с тазовой структурой вряд ли смогут сидеть на шпагат», — заявляет Галина, эксперт по групповым тренировкам.
Как садиться на шпагат?
Ожидание незамедлительно результата. Не вздумайте ускоренно садиться – усвоение данного элемента с нуля займет некоторое время. Что напрямую зависит не только от вашей физической фигуры, но и от характеристик, которые отличают соединительную ткань: для некоторых людей она более нежная и упругая, они быстрее садятся на шпагат. Независимо от того, в тренировках по его усвоению требуется поэтапность.
Точечное растяжение – хорошее и регулярное упражнение в современных методиках освоения шпагата. Допускается простой дискомфорт, но невыносимая острая боль отсутствует.
Асимметричная растяжка. Вы тренируете только одну сторону тела? Не нужно. «Растяжение правой или левой ноги может привести к сколиотической позе», – дополняет Галина. Попробуйте использовать обе стороны тела одинаково.
Непостоянные тренировки. Специалисты советуют делать упражнения на разогрев ног 3-4 раза в неделю. Научившись растягиваться менее двух раз еженедельно, вы не окажете существенного влияния на свои мышцы.