Растяжка и упражнения для спины и позвоночника

Растяжка и упражнения для спиныСкелет человеческого организма является очень сложной конструкций, а позвоночник выполняет в ней роль своеобразного стержня.

Современный ритм жизни все чаще заставляет нас отбрасывать мысли о своем здоровье на «потом», хотя очень важна растяжка спины и позвоночника.

Мы засиживаемся на работе, по дороге домой, сидим в машине, в ожидании когда же закончится пробка, приезжая домой удобно устраиваемся перед телевизором, поэтому такие упражнения существенно помогут здоровью спины.

Однако, такой малоподвижный образ жизни оказывает сильное влияние не только в целом на состояние здоровье, но и на позвоночник. Многим знакомо периодическое чувство боли в спине, грудном или шейном отделах, хруст и скованность в спине. Все эти симптомы сигнализируют о проблемах с позвоночником.

Упражнение на растяжку спины

Чтобы со временем проблемы со спиной не переросли в хронические заболевания, в целях их профилактики и общего укрепления спины, достаточно взять за правило регулярно выполнять несложные упражнения для растяжения позвоночника. Плюсом этих упражнений является то, что выполнять их можно даже дома, а некоторые можно сделать и во время перерыва на рабочем месте, чтобы уменьшить мышечный тонус.

Массаж лингамаА вы знаете что такое кавитация? И как с помощью нее можно избавиться от лишнего веса. Читайте подробности в статье.

О том как правильно делать массаж стоп, можно прочитать здесь.

На странице: http://stmassage.ru/korrekciya-figury/pressoterapiya-chto-eto-takoe.html вы узнаете о процедуре прессотерапия.

Польза от упражнений по растягиванию спины

Растяжка позвоночника позволяет обеспечить:

  • снижение болей в спине, причем со временем они могут исчезнуть совсем;
  • профилактика заболеваний позвоночника, связанных с его искривлением, повышенными физическими нагрузками, а также сидячей работой и образом жизни, который связан с небольшой подвижностью;
  • повышение гибкости и улучшение осанки.

Противопоказание

У большого числа людей есть противопоказания к каким-либо упражнениям. Вытяжка спины и позвоночника не является исключением. Итак, кому нельзя выполнять упражнения по растяжке:

  • лицам, страдающим от артрита, остеопороза и остеохондроза;
  • противопоказанием также является тромбоз;
  • не рекомендованы эти упражнения людям с любыми болезнями сердечно-сосудистой системы, гипертонии;
  • при простудах, вирусных и иных заболеваниях, связанных с повышением температуры тела, стоит отложить занятия по растяжке позвоночника до полного выздоровления;
  • растяжку не рекомендуется делать беременным женщинам. Также врачи не советуют выполнять упражнения на вытяжку спины в дни менструации;
  • если выполняя упражнения возникли боли какого-либо характера или наблюдается чувство дискомфорта, то продолжать занятия следует только после получения консультации от лечащего врача. Если противопоказаний, связанных с хроническими или иными заболеваниями, у вас нет, то возможно, упражнения просто выполнялись неправильно.

В любом случае не стоит игнорировать состояние своего здоровья и выполнять упражнения на растяжку спины при наличие каких-нибудь ограничений. Ведь в таком случае, вы можете не только ухудшить свое состояние, но и вписать в свою медицинскую карточку новые заболевания.

Выполняя упражнения для спины, будьте очень осторожны, не спешите. Если есть возможность – позовите кого-то для страховки, так как любые травмы спины могут плохо сказаться на вашем здоровье. Ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Растяжка спины и позвоночника: упражнения

Заниматься растяжкой спины можно как дома, так на свежем воздухе, в тренажерном зале, на работе или в медицинских учреждениях под контролем специалистов. В любом случае, если вы когда-нибудь посещали занятия в зале или, хотя бы, ходили в школе на уроки физкультуры, то большая часть упражнений будет знакома.

Упражнение на наклон головы

Потягивание

Каждый день начинайте с этого простого и полезного упражнения. Оно поможет не только проснуться окончательно, но и подготовит все мышцы тела к работе. После пробуждения не вскакивайте вместе с будильником, а повернувшись на спину, как следует потянитесь.

Растяжка позвоночника в области грудного отдела

Стоя ровно, выпрямить спину и поставить ноги на ширине плеч. Наклонить голову вниз и согнуться в области груди. Поясница не должна наклонятся ни в какую сторону. В таком положении необходимо тянуться вверх, словно вытягивая лопатки. Задержаться примерно на 10-15 секунд в таком состоянии.

1 блок занятий: Наклоны вперед

Стоя ровно, выпрямить спину и поставить ноги на ширину плеч. Из этого положения необходимо наклоняться вперед, стараясь при максимально приблизить ладонь к плоскости пола. Мышцы, расположенные на ногах и спине, нужно постараться расслабить.

Не стоит огорчаться, если во время нескольких первых занятиях будет плохо получаться коснуться пола всей поверхностью ладони. Со временем это будет делать легче.

2 блок занятий: Наклоны вперед

Стоя ровно, выпрямить спину и поставить ноги на ширину плеч. Обхватите руками голени и совершайте наклон вперед так, чтобы ваш лоб соприкоснулся ног. Разумеется, далеко не всем удастся первых раз согнуться так сильно. Но регулярно занимаясь, вы в скором времени достигнете гибкости, которая требуется для того, чтобы это упражнение было выполнено правильно и до конца.

3 блок занятий: Наклоны вперед

Исходное положение: одну ногу согните, и выставите вперед, при этом спина должна оставаться ровной. Выполняя наклон вперед, необходимо лбом коснуться колена, выставленной вперед ноги. В среднем, в этой позе необходимо проводить около 25-30 секунд. Если такое время трудно продержаться сразу, то лучше не заниматься через боль, а сократить время упражнения. Можете выполнять несколько подходов.

Руки в замок за спиной

Стоя ровно, выпрямить спину и поставить ноги на ширину плеч. Одну руку завести снизу за спину, вторая проходит сверху через голову. Затем руки необходимо сомкнуть в замок. Это упражнение также можно выполнять на стуле.

Растяжка спины

Упражнение: Поза собаки мордой вниз

Стоя ровно, выпрямить спину и поставить ноги на ширину плеч. Наклонившись вперед, ладонями необходимо упереться в пол. Затем ногами отступить немного назад таким образом, чтобы расстояние между руками и ступнями получилось примерно 120 см. Со стороны вы должны выглядеть как большая буква «Л».

Находясь в таком положении, нужно копчиком словно вытягиваться вверх. Голову нельзя опускать на грудь, шею держать ровно. Для лучшего упора пальцы рук можно растопырить, а стопы расположить параллельно друг другу.

Упражнение: Поза собаки мордой верх

Приступать к этому упражнению необходимо следующим образом. Вы должны перейти в позу, когда ваше тело будет лежать на полу, а руки согнуты в локтях. После чего, необходимо упереться ими в пол на уровне груди. Выпрямляя руки, необходимо тянуться вверх подбородком, как будто потягиваясь. Мышцы следует постараться максимально расслабить.

Эффективным упражнением для растяжения спины является вис на шведской стенке при занятиях дома или турнике после пробежки. Это позволяет хорошо выпрямить позвоночник.

Вытягивание вверх

Стоя ровно, выпрямить спину и поставить ноги на ширину плеч. Это упражнение напоминает потягивание, только стоя. Руки поднять и всем телом стараться дотянуться и коснуться неба. При этом ступни ног нельзя отрывать от пола.

Растяжение, гибкость и пластика

Кошка

Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сесть на пятки, спина держать прямо. Наклоняя корпус вперед, необходимо вытянутыми руками упереться в пол. Не напрягая спину, стараться выгнуть ее в максимально круглое положение. Со стороны эта поза напоминает рассерженную кошку.

«Богомол» за спиной

Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки заведите за спину, ладони сведите вместе. Теперь медленно ведите их к лопаткам так, чтобы они дотронулись до места, где лопатки переходят в трапецию. Вместе с этим наклоняйте голову так, чтобы в итоге коснуться пальцами шеи.

Очень важно делать упражнение постепенно и не перенапрягаться.

Даже те, кто делают его годами, не всегда могут выполнить его правильно, поэтому переживать не стоит, просто старайтесь сделать максимально правильно.

Упражнение из школьной программы на гибкость

Упражнение выполняется на твердой поверхности, например, на ковру или татами, если к нему есть доступ. Спина ровная, ноги вытянуты вперед прямо. Наклоняясь вперед, необходимо хвататься руками за ступни, стараясь при этом коснуться коленей лбом.

Оставаться в наклоне следует хотя бы 15 секунд. Это упражнение также достаточно сложно выполнить неподготовленному человеку, но через несколько занятий все получится. Если согнуться полностью не получается, то через силу это делать не нужно. Наклоняйтесь так, чтобы не возникало болевых ощущений в спине или ногах.

Повороты туловища направо и налево

Это упражнение также является частью школьных занятий. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение заключается в повороте корпуса по очереди направо и налево. Выполнять это упражнение следует не торопясь.

Кроме занятий по растяжению спины дома, рекомендуется посещать бассейн. Плавание положительное воздействие на состояние всего организма и позволяет укрепить и проработать практически все группы мышц, при этом не напрягая их.

Рекомендации выполняющих упражнения

Для достижения наибольшей пользы от упражнений по вытяжке спины и позвоночника следует соблюдать всего несколько небольших рекомендаций:

  • в первую очередь следует помнить об общем правиле лечебной физкультуры. Упражнения и растяжку не следует выполнять через силу. В таком случае мышцы не будут перенапрягаться;
  • начинать выполнение упражнения следует с небольшой амплитуды, постепенно разогревая мышцы. Если сразу приступать к интенсивным упражнениям есть риск повредить мышцы спины;
  • напрягайте позвоночные мышцы очень постепенно, не допуская при этом хруста, ключевое в подобных упражнениях – медлительность и качество;
  • занимаясь нужно попытаться расслабить все мышцы;
  • заниматься лучше примерно в одно время вечером, в спокойной обстановке, помогающей полностью расслабиться;
  • особое внимание стоит уделить дыханию. Оно должно быть ровным, глубоким и спокойным. Уделите внимание ритмичности вашего дыхания.

Растяжка, следим за фигурой

Растяжка спины и позвоночника, упражнения этого типа должны выполняться очень осторожно, перед тем, как начать ее делать, обязательно, обратитесь к врачу, чтобы избежать проблем и возможных повреждений. Лучшим вариантом растяжки спины, является программа, написанная вашим врачом. Делайте растяжку, ежедневно, и ваша спина будет здоровой!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.