Основы проведения классического массажа спины и тела

Часто возвращаясь с работы, после активного отдыха или больших физических нагрузок, люди чувствуют дискомфорт в мышцах, а тело не желает хорошо работать. Здесь вам на помощь придет массаж!

Произведенный правильно и по всем правилам массаж, стремительно убирает напряжение, вызывает расслабляющий эффект, снимает стресс и нагрузку с мышц, помогает восстановиться физическим и душевным ресурсам.

Проблема заключается в том, что хороший мастер массажист не у всех есть под рукой, а услуги профессионалов стоят не малых денег и ни всегда есть время для их посещения. Но, для овладения основными приемами массажа, не нужно быть профессионалом и доступны для освоения они для любого человека.

Начальные основы проведения массажа

Начальные основы проведения классического массажа

В независимости от выбора из сотен сейчас существующих техник, методик и приемов массажа, существуют основы, которых стоит придерживаться ради эффективности и не нанесения вреда. Помня о последствиях неправильного массажа для здоровья. Вот семь простых правил основы массажа:

  1. Все без исключения приемы и техники массажа, основаны на выполнении строго вдоль путей лимфы, проще говоря, туда, где расположены ближайшие из них. Для примера массаж шеи происходи по направлению в низ, от волос к ключице. Руки массируются по пути от кисти к подмышкам, с промежутком в локтевом суставе. Начиная со стопы вплоть до колена, и дальше до паха, проходит массаж ног. К подмышкам, от диафрагмы идет массаж верхней части груди (торса). От области крестца, поясничного отделения и таза, массаж идет к паховой области. Массаж косых мышц брюшной полости идет вверх, а прямые мышцы брюшной полости массируются вниз. Стоит так же помнить, что узлы лимфы не массируются!
  2. При проведении массажной процедуры, стоит добиться максимальной расслабленности мышц и тела в целом.
  3. Стоит помнить, что болевой порог при массаже не должен превышаться и за этим стоит внимательно наблюдать. Если это все же произошло, то стоит понизить массажное усилие.
  4. Для правильного выполнения массажных процедур, стоит точно придерживаться определенных темпа с ритмом. Для возбуждения нервной системы быстрого, а для понижения возбудимости нервной системы, медленного или среднего темпа и ритма.
  5. При исполнении различных приемов массажа, между ними не должно быть пауз. Закончив один из приемов, сразу переходите к другому. Стоит помнить о чередовании сильных и слабых по воздействию массажных приемов, которые стоит повторять несколько раз каждый.
  6. Для достижения максимального эффекта, массаж должен проходить по открытым участкам кожи. Желательно что бы массируемый был обнажен, и перед процедурой привел в порядок кожу гигиеническими процедурами (душ, ванная, влажное обтирание).
  7. Необходимость специальных средств увлажнения для массажа является мифом. Массаж куда более эффективен без их применения. Используются они с определенной целью, когда у массажиста потеют руки, или имеется посредник между кожей и руками массажиста в виде волосяного покрова, допускается использование масел и специальных кремов.

Основные классические приемы массажа

Не так много основных приемов массажа, знать которые стоит всем практикующим массажистам. В классическом виде, их всего восемь. Восемь приемов, которые, так или иначе, человек делая массаж, применяет интуитивно с определенной долей погрешности. Шесть основных усиливающего воздействия и два вспомогательных воздействия, ослабляющего типа. У каждого из приемов собственные функции и воздействие на кожу, сосуды нервную систему и жировые ткани.

Поглаживание Именно с этого приема начинается массаж, и на нем он заканчивается. Исполняется данный прием плавными движениями. Начиная легким воздействием и постепенно, по чуть-чуть его усиливая.
Выжимание Данный прием исполняется ребром ладони со слегка согнутыми и расслабленными пальцами. Для усиления, свободная кисть накладывается на рабочую руку, а точнее на ее тыльную часть.
Разминание Для исполнения этого приема, необходимо костяшками пальцев брать маленькие кусочки покрова кожи и разминать их.
Потряхивание Этот прием массажа, исполняется после, а иногда и между разминаниями, в момент его максимальной эффективности за счет расслабленности мышц. Выполняется он за счет не большой тряски массируемого участка.
Растирание Является основным из приемов для массажа суставов, помогающим снимать болезненные ощущения, и улучшает восстановление амплитуды движений при травмах. Входит почти во все виды массажа. При исполнении с усилием растирается кожа.
Вибрация Прием исполняется пальцами руки или же ладонями. Необходимо одной рукой фиксировать кожный покров области массажа, другой рукой исполняя движения, создающие равномерные колебания.
Движение Прием делится на пассивное применение движения, с максимально расслабленными мышцами и активное применение движения, выполняющееся для восстановления мышц.
Встряхивание Прием, применяющийся к конечностям, когда вращательным легким движением встряхивают мышцы.

 

Различные виды массажей, редко ограничиваются только классическим набором приемов или специализацией на каком-то конкретном приеме. Максимальная эффективность массажа в целом, достигается за счет сочетания именно разных массажных приемов.

Кому массаж вреден

При совокупности факторов и некоторых заболеваниях массаж запрещен. Массаж очень не полезен людям с заболеваниями кожи и воспаленными лимфоузлами, болеющим лихорадкой, с поврежденной или раздраженной кожей, имеющим проблемы с венами, имеющим доброкачественные или злокачественные опухоли, имеющим заболевания сердца и сосудов, страдающим от острых воспалительных процессов или кровотечений.

Но лучше всего проконсультироваться с врачом заранее, определившись с возможностью для себя посещать процедуры массажа.

Правильное выполнение массажа спины

Правильное выполнение массажа спиныСамый распространенный и востребованный вид массажа – это массаж спины. В условиях дома и своими руками, подходит самый простой и не требующий специальных умений и особой подготовки вид массажа.

На начальном этапе, желательно расположить массируемого пациента на горизонтальную поверхность, удобную массажисту. Обычно это уровень паха или пупка. Желательно что бы поверхность импровизированного ложа была ровной, а под грудью массируемого располагалась подушка.

Процедура начинается с легких поглаживаний двумя ладонями, от поясницы, вдоль позвоночника к грудному отделу позвоночника. Плавно перемещаясь вверх, и начиная разводить ладони к лопаткам, вверху грудного отдела, верха спины. Повторить процедуру пять-семь раз.

Дальше начинается процедура разминания, с той же последовательностью действий, как и предыдущая. Только в этот раз, вместо поглаживаний, костяшками пальцев разминать участки спины. И так повторять три-четыре раза.

Методом приема пиления, когда ребрами ладоней совершаются похожие действия с каждой стороны спины по очереди. После окончания процедуры, стоит вернуться к поглаживанию и повторить его три раза.

После чего начать выполнение приема раскатывания. Взяв участок спины с одной стороны, методом похожим на отщипывание, перебирая этот кусочек, ухватив костяшками большого и указательного пальца продвигаться вверх.

Дальше постучать расслабленными вполовину кистями рук, по всей спине.

Заканчивать массаж, следует повторением поглаживания, от поясницы вдоль позвоночного столба двумя ладонями.
В среднем продолжительность данной процедуры массажа – 15 минут.

Стоит помнить, что правильно выполненный массаж, улучшит ваше состояние, позволит расслабиться и прийти в норму уставшим мышцам, улучшит настроение. На выученных сейчас приемах так же не стоит останавливаться. В мире массажа существует не один десяток техник, и сотни приемов, которые помогут вам самосовершенствоваться.

Поделиться:
1 Комментарий
  • Марина says:

    При повышенном артериальном давлении клиента, движения при массаже спины, в основном все делаю сверху вниз, чтоб давление не повысилось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.