Основы проведения классического массажа спины и тела
Часто возвращаясь с работы, после активного отдыха или больших физических нагрузок, люди чувствуют дискомфорт в мышцах, а тело не желает хорошо работать. Здесь вам на помощь придет массаж!
Произведенный правильно и по всем правилам массаж, стремительно убирает напряжение, вызывает расслабляющий эффект, снимает стресс и нагрузку с мышц, помогает восстановиться физическим и душевным ресурсам.
Проблема заключается в том, что хороший мастер массажист не у всех есть под рукой, а услуги профессионалов стоят не малых денег и ни всегда есть время для их посещения. Но, для овладения основными приемами массажа, не нужно быть профессионалом и доступны для освоения они для любого человека.
Начальные основы проведения массажа
В независимости от выбора из сотен сейчас существующих техник, методик и приемов массажа, существуют основы, которых стоит придерживаться ради эффективности и не нанесения вреда. Помня о последствиях неправильного массажа для здоровья. Вот семь простых правил основы массажа:
- Все без исключения приемы и техники массажа, основаны на выполнении строго вдоль путей лимфы, проще говоря, туда, где расположены ближайшие из них. Для примера массаж шеи происходи по направлению в низ, от волос к ключице. Руки массируются по пути от кисти к подмышкам, с промежутком в локтевом суставе. Начиная со стопы вплоть до колена, и дальше до паха, проходит массаж ног. К подмышкам, от диафрагмы идет массаж верхней части груди (торса). От области крестца, поясничного отделения и таза, массаж идет к паховой области. Массаж косых мышц брюшной полости идет вверх, а прямые мышцы брюшной полости массируются вниз. Стоит так же помнить, что узлы лимфы не массируются!
- При проведении массажной процедуры, стоит добиться максимальной расслабленности мышц и тела в целом.
- Стоит помнить, что болевой порог при массаже не должен превышаться и за этим стоит внимательно наблюдать. Если это все же произошло, то стоит понизить массажное усилие.
- Для правильного выполнения массажных процедур, стоит точно придерживаться определенных темпа с ритмом. Для возбуждения нервной системы быстрого, а для понижения возбудимости нервной системы, медленного или среднего темпа и ритма.
- При исполнении различных приемов массажа, между ними не должно быть пауз. Закончив один из приемов, сразу переходите к другому. Стоит помнить о чередовании сильных и слабых по воздействию массажных приемов, которые стоит повторять несколько раз каждый.
- Для достижения максимального эффекта, массаж должен проходить по открытым участкам кожи. Желательно что бы массируемый был обнажен, и перед процедурой привел в порядок кожу гигиеническими процедурами (душ, ванная, влажное обтирание).
- Необходимость специальных средств увлажнения для массажа является мифом. Массаж куда более эффективен без их применения. Используются они с определенной целью, когда у массажиста потеют руки, или имеется посредник между кожей и руками массажиста в виде волосяного покрова, допускается использование масел и специальных кремов.
Основные классические приемы массажа
Не так много основных приемов массажа, знать которые стоит всем практикующим массажистам. В классическом виде, их всего восемь. Восемь приемов, которые, так или иначе, человек делая массаж, применяет интуитивно с определенной долей погрешности. Шесть основных усиливающего воздействия и два вспомогательных воздействия, ослабляющего типа. У каждого из приемов собственные функции и воздействие на кожу, сосуды нервную систему и жировые ткани.
Поглаживание | Именно с этого приема начинается массаж, и на нем он заканчивается. Исполняется данный прием плавными движениями. Начиная легким воздействием и постепенно, по чуть-чуть его усиливая. |
Выжимание | Данный прием исполняется ребром ладони со слегка согнутыми и расслабленными пальцами. Для усиления, свободная кисть накладывается на рабочую руку, а точнее на ее тыльную часть. |
Разминание | Для исполнения этого приема, необходимо костяшками пальцев брать маленькие кусочки покрова кожи и разминать их. |
Потряхивание | Этот прием массажа, исполняется после, а иногда и между разминаниями, в момент его максимальной эффективности за счет расслабленности мышц. Выполняется он за счет не большой тряски массируемого участка. |
Растирание | Является основным из приемов для массажа суставов, помогающим снимать болезненные ощущения, и улучшает восстановление амплитуды движений при травмах. Входит почти во все виды массажа. При исполнении с усилием растирается кожа. |
Вибрация | Прием исполняется пальцами руки или же ладонями. Необходимо одной рукой фиксировать кожный покров области массажа, другой рукой исполняя движения, создающие равномерные колебания. |
Движение | Прием делится на пассивное применение движения, с максимально расслабленными мышцами и активное применение движения, выполняющееся для восстановления мышц. |
Встряхивание | Прием, применяющийся к конечностям, когда вращательным легким движением встряхивают мышцы. |
Различные виды массажей, редко ограничиваются только классическим набором приемов или специализацией на каком-то конкретном приеме. Максимальная эффективность массажа в целом, достигается за счет сочетания именно разных массажных приемов.
Кому массаж вреден
При совокупности факторов и некоторых заболеваниях массаж запрещен. Массаж очень не полезен людям с заболеваниями кожи и воспаленными лимфоузлами, болеющим лихорадкой, с поврежденной или раздраженной кожей, имеющим проблемы с венами, имеющим доброкачественные или злокачественные опухоли, имеющим заболевания сердца и сосудов, страдающим от острых воспалительных процессов или кровотечений.
Правильное выполнение массажа спины
Самый распространенный и востребованный вид массажа – это массаж спины. В условиях дома и своими руками, подходит самый простой и не требующий специальных умений и особой подготовки вид массажа.
На начальном этапе, желательно расположить массируемого пациента на горизонтальную поверхность, удобную массажисту. Обычно это уровень паха или пупка. Желательно что бы поверхность импровизированного ложа была ровной, а под грудью массируемого располагалась подушка.
Процедура начинается с легких поглаживаний двумя ладонями, от поясницы, вдоль позвоночника к грудному отделу позвоночника. Плавно перемещаясь вверх, и начиная разводить ладони к лопаткам, вверху грудного отдела, верха спины. Повторить процедуру пять-семь раз.
Дальше начинается процедура разминания, с той же последовательностью действий, как и предыдущая. Только в этот раз, вместо поглаживаний, костяшками пальцев разминать участки спины. И так повторять три-четыре раза.
Методом приема пиления, когда ребрами ладоней совершаются похожие действия с каждой стороны спины по очереди. После окончания процедуры, стоит вернуться к поглаживанию и повторить его три раза.
После чего начать выполнение приема раскатывания. Взяв участок спины с одной стороны, методом похожим на отщипывание, перебирая этот кусочек, ухватив костяшками большого и указательного пальца продвигаться вверх.
Дальше постучать расслабленными вполовину кистями рук, по всей спине.
В среднем продолжительность данной процедуры массажа – 15 минут.
Стоит помнить, что правильно выполненный массаж, улучшит ваше состояние, позволит расслабиться и прийти в норму уставшим мышцам, улучшит настроение. На выученных сейчас приемах так же не стоит останавливаться. В мире массажа существует не один десяток техник, и сотни приемов, которые помогут вам самосовершенствоваться.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.
При повышенном артериальном давлении клиента, движения при массаже спины, в основном все делаю сверху вниз, чтоб давление не повысилось.