Стройные бедра и ягодицы

В приличном обществе не говорят о «пятой точке», но именно подтянутая попа делает нашу фигуру привлекательной. Сегодня мы нарушим запрет и постараемся подробно рассмотреть достоинства тех, кто обладает подтянутыми и красивыми ягодицами, и ответим на вопрос, как накачать стройные ягодицы дома?

Как выглядят привлекательные бедра и ягодицы?

В стройных ягодицах и бедрах есть только подтянутые мышцы и отсутствует видимая жировая прослойка, а также целлюлит. Привлекательные ягодицы выглядят рельефно. Сильные мышцы ягодиц и бедер делают здоровыми не только ноги ног, но и органы, которые отвечают за репродукцию.

Но все люди разные, и поэтому, некоторым, чтобы добиться стройных ног и красивой попы, нужно усердно работать над своим телом. Ежедневные упражнения для бедер и ягодиц приведут к желаемому результату. Лето не за горами, и поэтому скоро придется оголять свое тело. Чтобы делать это с удовольствием, необходимо подкорректировать свою фигуру.

Как добиться идеально формы попы?

Наиболее результативными упражнениями для бедер и попы являются позы, которые используются в йоге. Гимнастика, которая используется уже не первое столетие, приводит к действительно мощным результатам. Идеальной формы попы можно добиться благодаря нескольким легким упражнениям для ягодиц.

Поза стула:

Это выглядит со стороны так, как будто человек хочет сесть на стул. Руки вытягиваем вперед, спину выгибаем. Медленно делаем приседания, опускаемся до тех пор, пока угол не будет равен 90 градусам. Задержитесь в такой позиции, вытянув руки вверх, это даст еще больший результат. Данное упражнение даст быстрый и эффективный результат.

Поза верблюда:

Становимся на колени и разводим их максимально широко, руки ставим на верхнюю часть попы. Наклоняем туловище назад, при этом спина выгибается дугой, макушкой тянемся вниз. Чувствуете, как напряглись Ваши мышцы? После этого спину медленно выпрямляем, делая наклон вперед. Упражнением повторяем дважды. Его необходимо делать для того, чтобы подтянуть мышцы ягодиц и укрепить четырехглавые мышцы бедер.

Поза «мост»:

Нужно зафиксировать туловище в позе лежа, при этом согнув ноги, плотно прижимая стопы к полу, руки вытянув вдоль тела, ладошки должны смотреть вниз. После этого Вы должны дотянуться пятками до кончиков пальцев на руках. На вдохе ягодицы отрываются высоко от пола, мышцы напрягаем. Выдыхая, спину опустите вниз и положите на пол.

Поза «подъемы»

Эту позу можно использовать для укрепления бедер и попы одновременно. Необходимо сесть на пол с вытянутыми ногами. Далее – ноги согнуть в коленях, а голени вытянуть вперед. Руки тоже нужно вытянуть вперед, ладони разворачиваем к потолку. Необходимо для более эффективного результата задержаться в этой позе, 5 раз вдыхая. Вес перемещаем на ягодицы. Ставим ноги и руки на пол на выдохе. Упражнение необходимо повторить 10 раз.

Если Вы освоили эти несложные упражнения для бедер и ягодиц, можно выполнить более сложные асаны, которые требуют хорошей физической подготовки и выносливости.

Асана «триконасана»

Асана «триконасана»

Для выполнения асаны необходимо принять позу «горы». Для этого ноги поставьте шире плеч, на расстоянии одного метра. Правую стопу нужно развернуть на 90 градусов от себя, левую – на 45 градусов к себе. Когда делаете глубокий вдох, необходимо потянуться руками вверх, выдыхая, правую руку опускаем по ноге вниз. На вдохе левую руку тянем вверх, при этом внутренние мышцы левого бедра растягиваются. На выдохе голову поворачиваем влево, руки образовывают одну сплошную. После этого делаем глубокий вдох и возвращаемся в начальную позицию, руки расслабляем и опускаем вниз. Асана выполняется также в другую сторону. Эта асана эффективно повышает упругость ягодичных мышц.

Асана «паршваконасана»

Асана «триконасана»Первоначальная позиция – «гора». При вдохе руки нужно поднять. На выдохе правую ногу нужно согнуть, корпус наклоняем вниз к правому бедру. На вдохе левую руку тянем вверх. На выдохе правую ладонь ставим возле правой ступни. На вдохе корпус ставим вертикально. Выдыхая, руки нужно опустить, а пальцы ног – повернуть.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.