Как выбрать протеин для занятий
Многие люди начиная серьёзно заниматься в тренажёрном зале задаются важным вопросом: «как правильно выбрать протеин для занятий?». Широкий выбор протеинов представлен на сайте, который предлагает своим клиентам только качественные товары.
Что такое протеин?
Протеин – это белок. Белок находится в огромных количествах в следующих продуктах:
- мясо;
- творог;
- яйца,
- рыба;
- молочные продукты и др.
Чаще всего, белка, получаемого из продуктов, недостаточно для достижения эффективных результатов. Сам протеин предназначен для того, чтобы создать новую мышечную ткань и качественно набрать мышечную массу.
Виды протеина
Видов огромное количество. Все они различаются по своему назначению. Несмотря на большое разнообразие, популярны только следующие три:
- сывороточный;
- казеионовый;
- соевый.
Разберем их более подробно
Особенности сывороточного вида:
- высокая степень расщепления;
- приятный на вкус;
- молниеносное попадание аминокислот в кровь;
- обогащает мышечную массу нутриентами;
- работает примерно два часа;
- быстро растворяется;
- биологически ценный;
- оптимальная цена и высокая эффективность.
Особенности казеинового вида:
- работает от четырех до десяти часов;
- обогащён кальцием;
- не стоит употреблять после или до тренировок;
- выделяется медленным всасыванием и непрерывным притоком аминокислот;
- лучше всего употреблять его перед сном;
- отличен от других видов тем, что он достаточно плохо растворяется и имеет не самый приятный вкусовой эффект.
Особенности соевого вида:
- сбалансированный;
- великолепно усваивается;
- отлично снижает количество холестерина;
- применяется при остеопорозе;
- лучше подходит для женского организма, так как повышает эстрогены и понижает тестостерон;
- имеет не очень приятный вкус;
- работает от трёх до пяти часов;
- плохо растворяется в воде;
- превосходно подойдёт для вегетарианцев, так как соя является полностью растительным продуктом;
- принимается после тренировок, либо между приемами еды.
Соевый вид не так популярен и эффективен, как сывороточный или казеиновый, но все равно им пользуются многие спортсмены. Протеин необходимо выбирать исходя из особенностей своего организма и возможностей. Для этого, вы можете проконсультроваться у вашего тренера.