Как перестать обижаться на людей: 5 психологических приемов
Держать в себе обиду вредно для психологического и эмоционального состояния, об этом не раз упоминали ведущие психологи мира. Любое негативное чувство разрушает человека изнутри. Справиться с обидой можно различными способами. Среди верующих популярна молитва Иоанну Воину, сторонники эзотерики прибегают к обрядам, а более прогрессивные люди предпочитают обращаться к психологическим методам и приемам избавления от обиды.
Не ожидаем, действуем!
Совет по незамедлительным действиям относится совершенно не к попыткам нанести ответную обиду. Не ожидать перемен со стороны грубого человека и действовать правильно по отношению к себе — вот что необходимо для избавления от обиды.
Данное указание означает, что выжидая оправданий или извинений от человека, особенно незнакомого, случайно вас обидевшего словом или действием в суматохе будней, не стоит зацикливаться на произошедшем. Концентрация на обиде отвлекает от прочих мыслей и имеет свойство накапливаться.
Длительные рассуждения на тему совершенного неприятного воздействия по отношению к вам приведут к тому, что обида только усилится и прочно укоренится в подсознании. Постарайтесь отпустить ее, забыть неприятный момент и найти положительные моменты в окружающей жизни. Причем чем скорее это будет сделано, тем лучше!
Избавляемся от негатива и комплекса жертвы
Негатив, копящийся вместе с обидой, может быть разрушителен. Долгие рассуждения на эту тему, представление того, как можно было бы поступить в неприятной ситуации или что ответить обидчику, приведет только к развитию комплекса жертвы.
Человек, страдающий комплексом жертвы, склонен жалеть себя, что провоцирует падение самооценки и принижение собственного достоинства и личных качеств. Такое поведение отрицательно влияет на работоспособность и жизнь в целом.
Не стоит зацикливаться на произошедшем и пытаться переиграть ситуацию. Лучшим решением будет осмыслить причины поведения обидчика и простить его, невзирая ни на что. Это поможет освободиться от неприятных чувств и эмоций.
Вырабатываем правильные привычки
Чтобы простить человека и забыть нанесенную обиду, иногда следует взяться за собственные привычки. Полезными в данной ситуации будут следующие шаблоны:
- Поставьте себя на место обидчика и посмотрите на ситуацию его глазами. Может у него был плохой день или настроение, что сказалось на поведении.
- Не отвечайте на обиду сразу или сгоряча. Выждите паузу, дайте эмоциям поутихнуть, трезво оцените ситуацию.
- Не пытайтесь переубедить человека в его мнении, даже если оно вам кажется ошибочным. Позволяйте другим не соглашаться с вашим мнением, но не следует при этом менять свое.
Техника разделения и переноса во времени
Довольно эффективными методами избавления от обиды психологи считают две техники: перенос во времени и разделение.
Техника переноса во времени позволяет мысленно представить свое отношение к произошедшему спустя несколько лет. В таком случае можно определить, имело бы действие обидчика тот же эффект. Если в будущем произошедшее не имело бы значения, видимо, не стоит волноваться об этом и сейчас.
Разделение подразумевает определение четких границ между собой и человеком, нанесшим обиду. Вы — разные люди, с совершенно разной жизнью и отношением к ней. То, что ему может казаться несущественным, для вас может быть серьезным, и наоборот. Если человек адекватен, его можно предупредить о своем недовольстве сложившейся ситуацией. В противном случае, вам не стоит даже сравнивать и переживать.
Работаем «переводчиком»
Один из наиболее забавных и простых способов избавления от обиды — психологическая техника «виртуальный переводчик». Особенно она актуальна, если обидели вас случайно, ненароком наступив на ногу толкнув, назвав нелестным словом мимоходом.
Когда нет возможности поговорить с обидчиком и донести до него свои чувства, можно прибегнуть к этому способу. Просто необходимо перефразировать сказанную неприятную фразу у себя в голове на другой, более культурный лад. Такой прием не только отвлечет от обиды, но и развеселит.
Также можно построить небольшой виртуальный диалог в своем подсознании с обидевшим человеком. Данный способ считается одним из наиболее действенных, так как в процессе не остается незакрытых гештальтов. При этом главное правило — завершить его логическим и вежливым способом, без ссор и взаимных оскорблений, после чего простить человека.
Не заостряйте внимание на произошедшем, что было, то прошло, а впереди ждут новые положительные эмоции!
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.