Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Специально разработанные программы для профилактики заболеваний неоднократно подтверждали свою пользу на деле.

Такие упражнения весьма простые, не требуют физической подготовки, а начать разминку можно где угодно: хоть дома во время просмотра телепередач, хоть в офисе.

Именно благодаря своей лёгкости, безопасности и эффективности, гимнастика для шеи доктора Шишонина пользуется такой популярностью и позволяет следить за своим здоровьем каждый день. Какие же детали важно знать перед тем, как приступать к повтору этих уроков на практике?

Когда нужны тренировки

Врачи неоднократно подтверждали, что правильно выполненная зарядка для суставов и мышц производит отличный лечебный эффект. Например, данный комплекс разработан не только для укрепления тела, но и снижения типичных симптомов.

Если периодически поддерживать тонус за счёт нижеупомянутых рекомендаций, можно избавиться от последствий многих болезней:

• гипертония, проблемы с давлением
• частые головокружения
• плохое кровоснабжение головного мозга
• чувство отёкшего тела, судороги
• восстановление после операции
• беспокойный сон и бессонница
• ухудшение памяти, рассеянность
• спазм в области шеи
• нарушения подвижности

Поэтому не стоит ждать появления неприятных ощущений, а заранее позаботиться о хорошем самочувствии. Сам автор методики подчёркивает, что новичкам необходимо тренироваться каждый день на протяжении 2-х недель.

Упражнения по Шишонину: 7 лучших вариантов

Каждый из предложенных заходов нужно повторить 5 раз в разные стороны. Делайте их без спешки и резких движений.

Последовательность не важна, но предложенный список оправдан плавными переходами между положениями, поэтому можно смело Шишонин гимнастика для шеи смотреть и повторять точные описания следующих советов:

Метроном

В положении сидя наклоните голову вправо и тянитесь макушкой к плечу, когда ощутите напряжение в мышцах, зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите аналогичную схему в левую сторону

Пружина

Опустите голову вниз и замрите на полминуты, после чего постепенно вытяните шею вперёд и немного наверх, чтобы опять подержать без движения тот же промежуток времени

Взгляд в небо

Поворачивайте голову влево, пока не почувствуете свой максимум, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем продублируйте упражнение направо

Рамка

Соблюдаем тот же принцип, что и в предыдущий раз, но дополнительно подключаем плечевой отдел, кладём правую руку на левое плечо, а вторую руку оставляем в свободном положении, удерживая позу около минуты

Факир

Повторяем основные нюансы «Взгляда в небо», но параллельно с этим сгибаем локти и соединяем ладони над головой в качестве более сложных версий

Цапля

Необходимо положить обе руки ладонями на колени и начать тянуть подбородок наверх, а руки отводить за спину, задерживаясь в таком положении полминуты и не забывая делать лёгкую растяжку в перерывах

Гусь

Выполняется стоя, чтобы удержать подбородок, повторяя направление носков ног и вытягивая шею вперёд, после чего стоит повернуть голову влево и попытаться дотянуться до плеча, пока не появится дискомфорт в мышцах

В точности выполняя примеры, продемонстрированные на ролике, можно ожидать от постоянных тренировок лишь положительные результаты – прекрасное здоровье и поддержание формы.

Закрепляющий массаж шеи

Завершающим этапом упражнений для мышц шеи является элементарный массаж, который призван закрепить эффект краткосрочных занятий. Как и всю тренировку, его без проблем можно выполнять в любое время и без специальной подготовки.

Лично увидеть принцип движений можно в той же серии видео от Шишонина или воспользоваться ёмкими инструкциями:

• плавно разотрите область затылка, постепенно спускаясь вниз к лопаткам по позвоночнику и увеличивая нажим и скорость круговых поглаживаний
• кончиками или фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки, чтобы создать успокаивающий эффект
• обхватите шею так, чтобы большой палец руки оказался отдельно от остальных (максимально раскройте ладонь) и лёгкими пощипывающими движениями пройдитесь снизу вверх
• разомните переднюю часть шеи при помощи поглаживания по направлению от подбородка к ключицам, а затем повторите приём на затылочном отделе

Уже через неделю будут заметны улучшения, если вы точно выполняли рекомендации автора программы. Но важно помнить, что гимнастика для шеи Шишонина подразумевает под собой отсутствие всяких болевых ощущений.

Гораздо эффективнее один раз правильно выполнить целый комплекс и не забыть про финальный массаж, чем усердствовать и доводить себя до изнеможения частым повтором выше указанных схем. Соблюдайте меру, и тогда предложенный минимум полностью оправдает свою репутацию.