5 самых эффективных упражнения гимнастики Келдера

В середине 20 века англичанин Питер Кэлдер, побывав в Тибете, привез в Европу гимнастику, которая по его утверждению может омолодить и оздоровить человеческий организм. Об этой методике была написана книга и снято много учебных роликов.

Гимнастика по Питеру Келдеру 5 упражнений видео укрепляет мышечный корсет, формирует хорошую фигуру, устраняет слабость и астению.

Правила гимнастики по Питеру Кэлдеру

• делать упражнения нужно регулярно, каждый день;
• заниматься следует натощак, лучше утром, но можно и в другое удобное время;
• увеличивать нагрузку стоит постепенно, начать с 3 повторений, каждую неделю, прибавляя по 2 – 3 повторения, пока не достигнете 21 повторения;
• успех каждого упражнения зависит от соблюдения правильного дыхания, которое способствует насыщению клеток кислородом, предупреждая гипоксию;
• учитывайте свои физические возможности, нет необходимости совершать насилие над организмом, вначале достаточно выполнять движения не точно, постепенно приближаясь к оригиналу;
• делайте перерывы между упражнениями, восстанавливая дыхание.

Гимнастика по Питеру Келдеру

Способная восстанавливать молодость, повысить жизненный тонус и укрепить здоровье включает в себя следующие этапы:

1 упражнение

Начинается гимнастика по Келдеру с пробуждения и активизацию организма, а также укрепления вестибулярного аппарата. Для этого нужно встать прямо, руки поднять вверх, вытянув в стороны по линии плеча. Производить корпусом вращательные движения по часовой стрелке, начиная с 3-х раз и довести до 21-го раза. Скорость вращений нужно также постепенно увеличивать. Возможно на первых порах слабовыраженное головокружение, как при укачивании.

2 упражнение

Следующее упражнение физически неподготовленному человеку выполнить будет сложно, но постепенно делать его станет легко. Регулярно повторяя его можно укрепить и натренировать мышцы в области шеи, брюшины, нижней части спины, а также нормализовать работу щитовидной железы, пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Важно обеспечить синхрон движений и дыхания. Вначале нужно глубоко вдохнуть, лечь на спину, подняв лицо вверх. Начать медленно поднимать ноги и голову, стараясь максимально их соединить, при этом продолжая глубоко вдыхать. Затем на несколько секунд следует зафиксироваться вверху, и начать медленно опускаться в исходное положение, выдыхая.

На протяжении всего упражнения руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги следует держать максимально прямо. Между повторениями можно делать перерывы, чтобы восстановить дыхание.

3 упражнение

Гимнастика по Питеру Келдеру оказывает укрепляющее действие не только на мышцы, но и на суставы и связки. Такое воздействие на организм особенно оказывает 3-е упражнение, которое также повышает тонус мышц шеи и спины, способствует предупреждению развития синуситов (в том числе гайморита) и нормализации менструального цикла.

Начать упражнение следует с полного выдоха. Нужно опуститься на колени (немного разведя их в стороны), руки ладонной стороной положить на заднюю поверхность бедра под ягодичной мышцей. Осторожно нужно прогибаться назад, стараясь держать голову и спину ровно.

Прогиб должен быть максимальным, во время движения нужно сделать вдох, а в исходном положении выдох.

4 упражнение

Следующее упражнение кажется очень трудоемким, но, по отзывам, оно под силу даже ослабленным и пожилым людям. Важной составляющей упражнения является правильное сочетание дыхания и движений. Нужно сесть на пол, с разведенными на ширину плеч ногами и прямой спиной, при этом ступни должны тянуться вверх.

Руки развести, упереть в пол, пальцы должны смотреть вперед, подбородок следует прижать, полностью выдохнуть. Медленно запрокинуть голову назад, туловище приподнять, вытянув его параллельно полу. Во время выполнения движения нужно вдыхать, напрячь мышцы, и зависнуть на несколько секунд в таком положении, потом сделать обратное движение и полностью выдохнуть.

5 упражнение

Гимнастика по Питеру Келдеру видео завершается упражнением, которое начинается в следующем исходном положении: нужно стать, опираясь на стопы и ладони параллельно полу, максимально выгнув спину и отведя голову назад.

Глубоко вдыхая, поднять ягодичную зону вверх так, чтобы тело образовало треугольник, задержаться в верхней точке несколько секунд. Делать это движение нужно, мышцами пресса, стараясь, чтобы руки и ноги оставались прямыми. Затем вернуться в прямую горизонтальную линию.

Гимнастику по Питеру Келдеру 5 упражнений

То, что комплекс дарит молодость, научно подтвержденный факт и тому есть вполне логичное объяснение. В результате переменного напряжения и расслабления мышц, сопровождающегося глубоким вдохом и выдохом, происходит стимуляция кровообращения, ускоряются все метаболические процессы и оксигенизация тканей, а следовательно и регенерация клеток, а духовная составляющая комплекса, всего лишь красивая легенда.