5 тибетских жемчужин упражнения

Каждый человек желает быть сильным и здоровым, красивым и вечно молодым, причем, сохранить надолго это чувство легкости, бодрости духа. Естественно без спорта нам не обойтись, Вам помогут и всегда выручат 5 тибетских упражнений. С давних времен этим чудным методом пользовались тибетские ламы, он был засекречен и недоступен обычным людям, но сегодня — тайна полностью раскрыта.

Некоторые легкие упражнения понятно и доступно изложены в книжке «Око возрождения». Эффект от их использования действительно потрясающий — долгие годы здоровья, стройности тела и бодрости духа, сохранение молодости и энергии, чистой души и тела. Данные упражнения идеально подходят и женщинам и мужчинам.

Немного времени, которое Вы посвятите упражнениям и познанию себя, дадут хорошие плоды — долгие годы хорошей фигуры и отличной физической формы. Конечно, можете не верить мне на слово, но это обязательно стоит попробовать на личном опыте, чтобы убедиться в чудном методе пяти тибетских жемчужин. Вашему вниманию предоставляется всего лишь 5 простых упражнений, которые навсегда изменят Вашу жизнь.

5 тибетских жемчужин упражнения, которые поразили меня.

Сегодня я хочу поделиться этим опытом изученных практик с Вами. Дам Вам общие рекомендации, опишу порядок выполнения самих упражнений, а так же для наглядного закрепления — приложу видео ролик правильного выполнения методик.

Общие рекомендации.

1. Самой главной нашей задачей является регулярное выполнение упражнений, чтобы организм привык и адаптировался к новому здоровому образу жизни.
2. Немаловажно выполнять упражнения в строгом порядке, не меняя их порядка.
3. Все упражнения, из 5 тибетских жемчужин, следует выполнять 21 раз, не все, а последовательно — это очень важно, соблюдать годами наработанную технику по проверенной методике.
4. Когда комплекс упражнений приводим к 21 повторению, 4 месяца продолжаем регулярно их выполнять в таком же порядке, затем начинаем снова с 3 повторений.
5. В том случае, когда выполнять 21 повтор тяжело, можно разбивать их на блоки по 2-3 подхода. Однако, каждый блок должен содержать все 5 упражнений тибетских жемчужин — в соблюдении строгого последовательного порядка с 1 по 5. К примеру, можно выполнять с утра 5 штук — по 11 раз каждое, а вечером 5 штук — по 10 раз каждое. Можно разбить упражнения на три части — утром, в обед и вечером — 5 последовательных занятий по 7 раз.
6. Довольно важно чувствовать свой организм, его реакцию на упражнения, чтобы избежать перенапряжения и переутомления. Не стоит волноваться из за не совсем идеального выполнения упражнений, все делайте постепенно и со временем Вам удастся достигнуть идеала.

Описание 5 тибетских жемчужин  упражнений

Первое упражнение

Становимся прямо, руки разводим в стороны на ширине плеч, взгляд направляем прямо.

Начинаем медленное вращение вокруг своей оси по часовой стрелке, постепенно настраиваемся на удобную для Вас скорость вращения. Число вращений отвечает числу занятий. (см.пункт 3 в общих рекомендациях)

Второе упражнение

Прилягте на спину, протяните руки по ширине туловища, ладошки прижаты к полу. Вдох — поднимите голову, прижавшись подбородком к груди, поднимаем прямые ноги вверх, не поднимаем таз от пола.

Выдох — укладываем голову и ноги на пол в исходное положение. Выполняем повтор указанное количество раз.

Третье упражнение

Становимся на колени, носки упираются в пол. Колени стоят по ширине таза, руки располагаем сзади на поверхности бедер под ягодицами.

Голову наклоняем подбородком к началу шеи. Совершаем вдох и медленно отклоняем голову назад вверх лицом, растягиваем мышцы шеи и прогибаем позвоночник, ладони рук скользят вверх и находят опору на крестце. Выдох — принимаем начальную стойку. Выполняем повтор.

Четвертое упражнение

Присаживаемся на пол, ноги вытягиваем вперед, стопы пальчиками смотрят вверх. Расправляем позвоночник. Вдоль туловища вытягиваем прямые ладони, затем укладываем их рядом с ягодицами, пальчики рук прижимаем друг к другу и направляем к стопам.

Голову наклоняем вперед к началу шеи. Вдох — медленно отклоняем голову назад, лицо смотрит вверх, сгибаем ноги, ставим стопы на пол, корпус поднимаем вперед и вверх входя в горизонтальное положение. Фиксируем корпус пару секунд в такой стойке, напрягаем, а затем расслабляем мышцы.

Пятое упражнение

Принимаем упор лежа, прогибаемся и делаем упор на ладони прямых рук и носочки ног. Соблюдаем отрезок между ладонями — чуть шире плеч, между ступнями — такое же. Плечи располагаем под ладонями.

Прогибаемся в раздел позвоночника, не касаясь пола тазом и коленями. Осуществляем выдох и медленно закидываем голову назад, поднимаем ягодицы вверх приближая подбородок к груди. Тело принимает фигуру с острым углом, делаем упор на прямые ладони и ступни, плотно прижатые к полу. Тело напоминает треугольник, как бы складываясь пополам.