Упражнения для ягодиц

В видео-ролике тренер показывает упражнения для бедер и ягодиц, которые займут 10 минут.

Разминка напоминает чечетку. Исходная позиция – стоя. По очереди вытягиваем ноги вперед, сгибая ноги и опуская таз. Руки при этом также необходимо сгибать в локтях и поднимать перед собой. Количество повторов – 8 раз, после чего упражнение усложняется более глубокими приседаниями.

После этого корпус нужно согнуть, образовав полуарку, руки кладем на бедра, в таком положение поясницу выгибаем то вверх, то вниз. После этого медленно выпрямляем корпус волной.

Для выполнения первого упражнения правую ногу нужно поставить прямо, левую ногу сгибаем в колене и выдвигаем вперед, делая упор на пальцы. Вес переносится на пятку. Упражнение выполняется 16 раз. Упражнение можно усложнять тремя дополнительными мини-приседаниями.

Растяжка бедер. Левую ногу нужно поставить прямо, правую ногу ставим за собой. Правую ногу поднимаем и отводим назад. Количество повторов – 8 раз.